注意啦！

一年一度的

國家學(xué)生體質(zhì)健康測試

即將開啟！

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各學(xué)段測試項(xiàng)目

與評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)如何界定？

有哪些值得注意的事項(xiàng)？

一起來看看吧！

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《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是測量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國家對不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

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測試項(xiàng)目

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男生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米

女生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米

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初中篇測試標(biāo)準(zhǔn)

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高中篇測試標(biāo)準(zhǔn)

高一

高二

高三

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運(yùn)動小常識

運(yùn)動中防止扭傷的自我防護(hù)

?1.認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。劇烈運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

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2.要正確掌握各種運(yùn)動的動作要領(lǐng)。學(xué)生在運(yùn)動或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動作要領(lǐng)，認(rèn)真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

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3.做好場地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。運(yùn)動或比賽之前，老師應(yīng)對場地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運(yùn)動或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。

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運(yùn)動中幾種情況的自我把握

1.在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會消失。

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2.注意劇烈運(yùn)動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動來達(dá)到這一目的。

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3.在運(yùn)動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動的進(jìn)行。

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4.運(yùn)動或考試前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，測試前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

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5.運(yùn)動或考試后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

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撰稿：林俊江

供稿：體育組?教務(wù)處

編輯：鄭詩琦

審核：林? ?斌

終審：紀(jì)建靈